Train Different #4 – Push Down

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo il Push Down!

Il Push Down è un esercizio volto principalmente all’attivazione muscolare del tricipite brachiale in tutti e tre i suoi capi (lungo, mediale e laterale).

L’esercizio è mono-articolare e consiste nell’estensione dell’avambraccio sul braccio.

Come utilizzare il Push Down?

Si prende la barra con le mani larghezza spalle, il petto deve essere alto alto e le spalle addotte. I piedi devono essere larghi come le anche e le ginocchia semi flesse. 

Con il gomito ad angolo acuto si ispira poi si butta fuori l’aria quando si abbassano le braccia. Il gomito deve restare bloccato sul petto e le scapole addotte.